来源/广东省二沙体育训练中心、广州日报
清晨6点
广东省二沙体育训练中心
（以下简称“二沙中心”）
“大早操”迎着朝霞开展
运动员们精神饱满、斗志昂扬
正根据各自项目的要求
进行体能和专项对应训练
“大早操”是二沙中心传统
进入七月，二沙健儿们纷纷投入到热火朝天的夏训当中，各队伍正在二沙中心埋头苦练。
每周一、周二、周四是二沙中心的“大早操”时间，各项目队伍于清晨6点准时汇聚在两个田径场集体出操。这是二沙中心的一大传统，无论是十岁出头的小队员，还是世界冠军甚至是奥运冠军，都要齐聚田径场。出操前半个小时，大家以跑步为主，之后根据不同项目的特点分散到各个训练馆进行技术训练。
跳水队的“大早操”周一至周六都开展，只有周日休息。一周六天出操是由项目特点决定的，跳水讲求柔韧性，出操可以起到激化身体机能的作用，为全天的训练开个好头。男子跳台队员黄建杰每天6点准时出操，每次中速跑3到5圈。他认为，出操可以让自己的精神更加饱满，跑步可以增强肺活量。进队5年以来，黄建杰每天都和冠军师兄师姐们一起出操，“师兄师姐们出操的时候都很积极自律，我想向他们学习。”
乒乓球队的“大早操”由两个环节组成，队员们首先在田径场跑步3000米到5000米，之后进入乒乓球馆进行发球等基本功练习，整个出操环节大约为时90分钟。广东省乒乓球项目管理中心主任李肇民表示，他还是小队员的时候就参加“大早操”了，出早操主要是为了锻炼运动员们的意志品质，增强斗志。
武术队的太极拳世界冠军卢向成介绍，武术队出操的内容一般是400米跑或者5圈大约2000米的中速跑。因为400米跑与一套太极拳消耗的体能相若，中速跑是为了给身体蓄能。之后，他会在田径场中央的空旷处“划套路”，这是为了给自己的眼神、肢体动作寻找方向感和空间感。
世界冠军道出近20年出操感悟
女子重剑世界冠军朱明叶也是出操队员中的一员，她参加了近20年的“大早操”。为了参加在家门口举行的十五运会，已经进入退役倒计时的她还在咬牙坚持：“还有100多天，拼了。”
朱明叶透露，夏训最热闹的是前半个小时，田径场上挤满了各个项目的运动员，之后，大家根据所在项目的计划到室内进行基础技术训练。
这可能是朱明叶运动生涯中最后一次以运动员身份参加的夏训，所以她分外珍惜每一个出“大早操”的清晨。“我当小队员的时候特别害怕出操，现在反而挺期待的，因为我找到了调整心态的方法。”她解释道，以前跑步都是低头看跑道，脑海里除了累还是累，但现在她学会了抬头看天空，“当感到累和厌倦的时候，抬头看看四周。二沙中心真的很美，看着看着，整个人都舒畅了。”
从低头到抬头，朱明叶觉得这种心境的变化是20多年运动员生涯积累而来的，也是在接近20年的二沙中心“大早操”的历练中领悟到的。作为老将，她想告诉年轻运动员，面对困难，要学会换位思考，如果低头感觉累，那就抬起头来，可能就会豁然开朗了。
美味早餐成为运动员出操动力
比运动员更早抵达田径场的，往往是所在项目中心的负责人和队伍的教练，他们负责点名和带领大家出操。
同时，还有一群人每天5点到岗，为运动员备战保驾护航，他们就是总务处膳食科的点心班工作人员。叉烧酥、布拉肠、流沙包、马蹄糕、虾饺……运动员出操之后吃到的每一口点心，都是师傅们纯手工制作、真材实料的出品。运动员们表示，每天出操的动力不仅来自取得佳绩，还有运动员餐厅里的美味早餐。
夏训期间，膳食科还在科研处运动营养学理论指导之下设计出多款消暑汤水。酷暑难耐，可田径队的训练场地基本在室外。因此，膳食科每天中午煮好一大锅消暑的酸枣山楂陈皮水，等待田径队下午取走，运动员在训练之后就能喝上，立即暑气全消。
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